Proč vlastně posilovat venku?

Venkovní posilování má zcela jinou atmosféru a trochu jiné fyzické nároky, které se liší počasím (4 roční období a venkovní trénink). Člověk se stává i odolnější, když vzdoruje dešti, sněhu a větru 😁. Imunita Ti poděkuje a velký benefit, je to zdarma a permanentka ti neskončí.

Ale jaká je nabídka?

Třeba workout hřiště, kterých může být v ČR, podle oficiální statistiky, cca. 600 a rostou jako houby po dešti. Nebo venkovní fitness, kterých v ČR není mnoho. Např. skvělý projekt se plánuje v Brně na Kraví hoře, doufám, že jim to vyjde 💪👍.

Jaké jsou možnosti, pořídit si něco podobného na zahradě?

1. Firma, která ti postaví profi workout vybavení dle přání
2. Sehnat trubky, svařovat, kopat a betonovat. Více práce, menší náklady a výsledek je podobný.
3. Kombinace bodu 2. + použité fitness vybavení a vytvořit si vlastní outdoor místo.

Vybral jsem si bod č. 3.

Realizace není pokaždé možná, je potřeba mít prostor a chuť z toho prostoru udělat šroťák. A také tolerantní manželku😎 .

Fitness z vrakoviště

Na tento nápad jsem před lety přišel při návštěvě Kyjeva na Ukrajině a proslulého fitness centrum Kachalka umístěné v Hydroparku. To je známé tím, že tento prostor dobrovolní nadšenci vytvořili sami a od 70 let stále udržují. Vše je vytvořeno ze starého železného odpadu, dřeva, pneumatik a kamenů. Opravdu velmi zvláštní místo s jedinečnou atmosférou.

Surové železo a síla. Např. mnoho lavic bench pressu  vytvořené pouze vždy pro určitou zátěž, tak, aby zátěž nešla odcizit. Občas nějaký stroj vypadal jako z postapokalyptického filmu Mad Max 😁. Byl to pro mě opravdu velmi silný a nezapomenutelný zážitek.

Fitness made in Czech

Tak nápad jsem měl a přišel čas, opět, obětovat kus zahrady😀 .

Stará železná konstrukce sušáku na prádlo byla rychle odstraněna, zbyl jen prostor 3 x 5 m s beton dlaždicemi. Trubky ze sušáku našly později využití na potřebná stanoviště pro cvičení (hlavně nic nevyhodit😎 ).

Jako první byla umístěna starší málo používaná bench press lavice, kterou kamarád přestal používat. Nastavitelná zádová opěrka na horní prsní svaly a jako bonus možnost procvičení rozpažování v leže (peck deck) + tyč. Životnost polstrování byla zhruba jeden rok a následovala výměna pouze za ohoblovaná prkna. Dělat těžký bench na tvrdých prknech, ti krásně narovná záda 😁.

Chybějící závaží jsem výhodně sehnal na inzerát. Tyč EZ, jednoručky a kotouče, mix plastu a železa. V kovošrotu zase zvláštní typ „kotoučů“, které měli přesně váhu 10kg a 5kg. Krásný začátek. Později doplněno ještě o řetězy.

Lešenářská trubka a kola s diskem od osobního auta, našla místo hned vedle bench lavice. Vyřešil jsem tím několik cviků najednou – mrtvý tah, military press, přítahy v předklonu i posilování rukou. Jaký je rozdíl v úchopu a cvičení s lešenářskou trubkou, je popsáno v článku Venkovní trénink vs posilovna I.

Tak, co ještě chybí?

Základní cvik – dřep.

Ručním zemním vrtákem dvě díry s hloubkou kolem 70 cm. Dvě trubky (ze sušáku), mix betonu a kamene a bylo hotovo. Trubky se zkrátily na potřebnou délku. Ještě přivařit úchyty na konce trubek, aby tyč nepřepadla při vracení zpět do „stojanu“. Podloží muselo být vysypáno štěrkem, protože půda se pod váhou činky a nohama různě deformovala. Vznikaly různé dolíky a nerovnosti, které mohly lehce způsobit destabilizaci těla a následné zranění. Taky mít naloženou činku a hledat místo, kde to je zrovna rovné, není úplně příjemné.  Dřepy se mně zde nejlépe cvičí ve vojenských botách. Nejenže zpevní kotníky, ale vyšší podpatek dřepu vyloženě vyhovuje.

Z mám jednu vesele neveselou příhodu. Taková epizoda jako z knihy od Jana a Karla Čapka – Ze života hmyzu.

Vše začala svědomitá příprava; dřepy s vlastní vahou, pak s prázdnou tyčí, naštěstí.  Při vydýchávací pauze, jsem v trávě, u takové větší myší díry, zašlápl vosu. Nepotřeboval jsem se, v rámci tréninku, cítit jako zabiják a nahnat testosteron💪 , prostě tenhle typ hmyzu nemám rád.

Nadýchnout a zpět pod tyč. Soustředil jsem se na techniku a ne, třeba na podzemní vosí hnízdo za mnou. Opakování s prázdnou tyčí, jsem v dřepu a přišlo první jauvajs, oblast lýtka. Než jsem se narovnal, přibyla další dvě žihadla do zad.

„Co to kur.. ?“

Odhazuju tyč, otáčím se a kousek za mnou, kde jinde než u myší díry, předvádí bojovou formaci, jako v bitvě o Anglii, celkem slušný vosí roj. Než jsem doběhl do domu, dostal jsem do zad další dvě. Prohrávám na body 0:3😣.

Po vyhlášení tohoto válečného aktu, jsem se vrátil k myší díře vyzbrojen chemií a kanystrem benzínu. Sprejem na vosy skóre vyrovnávám a jdu do vedení. Pak do díry leju benzín a následuje podzemní napalm party. Otvor zatížit kamenem a čekat, zda nemají únikový východ. Nikde ani obláček. Po pár minutách odkrytí kamene, zkušený optický odhad a vítězství jde na mou stranu, cca. 20:3 😈. Trénink jsem samozřejmě dokončil, i když jsem se často přes rameno ohlížel.

Bradla a ježek v kleci

Jednoduchá konstrukce, na kterou padl opět materiál ze starého sušáku. Ta fitness recyklace je prostě fajn 😎. Svaření trubek nebylo nic složitého (protože to dělal kamarád 👍) a na scénu přichází opět ruční zemní vrták. Čtyři otvory, nyní s hloubkou 60cm, byly hotové. Vzhledem k pozdní odpolední hodině nechávám betonování na druhý den.

Ráno se vyskytnul malý problém. Bylo horké léto a dva ježky nenapadl jiný způsob ochlazení než na dně vyvrtaných děr. Samozřejmě každý měl vlastní apartmán. Není to úplně jednoduché vyndat ježka z díry široké cca.15cm, když zabírá celý prostor. Vyloženě jsem si vzpomněl na Záhadu hlavolamu a ježka v kleci..

Pokus první, v rukavici sahat do úzké hluboké díry, do které nevidíš. Úkol, jak z Pevnosti Boyard. Toho jsem velmi rychle zanechal. Pocit, opravdu nic moc.

Nakonec jsem použil dvě úzká prkna, kterýma jsem oba ježky vyndal. Vypadalo jako bizarní hlavní chod pro asijskou hostinu. Obří čínské hůlky a v nich ježek😁 .

Pak už rychlý stavební proces a bradla byla hotová. S rozměrem délky 2m a výšky 1,4m umožňují široké sportovní využití. Opravdu tento prvek lze jen doporučit.

Hrazda

Zůstaneme ještě chvíli u trubek. K upevnění nezbytné hrazdy jsem využil torzo kmenu staré třešně. Hrazda je opravdu skvělá věc, nejen na různé přítahy a shyby, ale například takový výmyk. Ten prověří dokonale tvoji fyzickou zdatnost. Skloubí se zde síla a obratnost. Ne všude, je možnost, tak náročný cvik trénovat. Vysoká hrazda při tréninku je velký benefit.

Betonové radosti

Dvě zatravňovací dlaždice jsem rovnou přidal do fitka. Udělal jsem úchopy ze silného provazu, každý má 30kg a další cvičební pomůcka byla na světě.  Používám je jako kufry a nošení při chůzi nebo vytahování ramen na trapézové svaly. V případě cviků předních ramen uchopím provazové oko oběma rukama a přitahuji beton k bradě. Občas se hodí i k tlakům nad hlavou.

Stará venkovní světla posloužila výborně jako forma pro výrobu betonových koulí. Směs betonu a štěrku. Pravda, sice jsou lehké, ale v tréninku také najdou uplatnění. Škoda starého světla, velké koule z obýváku, které jsem neprozřetelně vyhodil. Mohl z toho být skvělý menší Atlasův kámen.

A zase ty gumy

Využití zde nachází samozřejmě pneumatiky z osobního auta, které jsem již zmínil v předchozích článcích. Nyní jsem je použil i k jinému účelu.

Např. z několika pneumatik jsem vyrobil boxovací pytel, který velmi slušně nahrazuje ten klasický. Tady doporučuji zimní pneumatiky, které jsou měkčí a nezatěžují tolik klouby.

Dále jsem ponechal torzo kmenu (výška 1,60m) a navlékl na něj pneumatiky jako několik prstenů na vztyčený ukazovák, i když ho občas vidím jako prostředník. To také nahrazuje boxovací pytel, který je spíše vhodnější na procvičování silových úderů nohou i rukou. Pro tento účel jsem zvolil letní pneumatiky, které jsou tvrdší. Dobře zde funguje procvičování explosivní síly.

Stojím tak 3 metry od kmenu a házím do pneumatik menší kámen jako při imitaci rovného úderu rukou. Kámen se odrazí a vrací se zpět k tobě. Při dodržení nějakého rytmu, jsi pořád v pohybu.

Závěr

 Venkovní posilovna je skvělá věc. To cvičení je samozřejmě jiné, než když cvičíš mezi čtyřmi stěnami. Jsi vystaven vlivu počasí, vnímáš mnohem více věcí a zvuků kolem sebe. Třeba při bench pressu si uvědomíš, že sleduješ letadlo na obloze. „Tak já tady makám a někdo si letí na dovolenou“😁 .

Není to jen vliv a teplota počasí. V zimě je tma už odpoledne. Takže se občas stane, že si zacvičíš po tmě.

Cvičení ve tmě💪🌙, má zase úplně jiné kouzlo. Pokud vezmu stranou romantiku, tak při bench pressu koukáš na hvězdy a sleduješ družice. Vydýchání a další série…a je tu Velký vůz, Kasiopea, Orion….Není to pak jen o pohybu, i mentální stránka si při tomto tréninku přijde na své, je to mnohem klidnější cvičení bez mnoha rušivých elementů.

Jen po tom tréninku si to pivo🍺 venku prostě nedáš. A grog? Tak už by bylo celkem za hranou 😁.