Chceš si dát trénink jako profesionální voják? Tak opravdu to jednoduchý není😁 .

Přestože jsou oddíly určené pro zvláštní operace nepočetné, mají na svědomí většinu přímých ozbrojených střetů v reálných nebo potenciálních krizových oblastech po celém světě. Speciální jednotky dnes spadají do kompetence Velitelství speciálních operací (SOCOM).

To se skládá z elitních vojáků vybraných z každé hlavní složky vojska, například speciálních jednotek vojenského námořnictva SEALs, speciálních jednotek pozemní armády Delta a Zelených baretů, zvláštních jednotek vojenského letectva Combat Control Teams nebo speciálních jednotek námořní pěchoty Marine Raiders. Jednotky jsou aktivní ve více než 80 zemích a jejich roční rozpočet činí zhruba 13 miliard dolarů, což jsou „nutná“ dvě procenta všech armádních výdajů (mimochodem, je to částka, za kterou je možné postavit novou letadlovou loď)

Vojenský trénink se samozřejmě skládá z různých kruhových tréninků, vytrvalostních pochodů, běhů a plavání. Zahrnuje i další aspekty, jako jsou překážkové dráhy a bojová umění. Cvičení v různých denních nebo nočních podmínkách, voda, země a vzduch. My se podíváme na klasický fyzický trénink.

Ve vojenském cvičení jsou nezbytné tyto cviky:

– kliky – můžeš dělat kdekoliv a kdykoliv

– leh sedy – pro silný střed těla, burbees (angličáky, prověří tvoji fyzičku)

– výpady – pro větší stabilitu, sílu a balanc

– běh – bez zátěže a se zátěží, neustále zlepšuje fyzickou kondici

– pull-up – různé shyby, favorit mezi testy síly horní poloviny těla

– plavání – skvělý full body workout celého těla

– dřepy – kdykoliv a kdekoliv, neustále posilovat nohy

U plavání bych se na chvíli zastavil. Vyzkoušel jsem HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink), dynamické silové plavání s brýlemi, styl prsa, 25 min. Bylo to celkem náročné a druhý den jsem věděl o většině svalů v těle. Jen ze zvědavosti jsem si měřil spotřebu kalorií s hodinkami Casio G-Shock GBD-800 . S překvapením jsem zjistil, že spotřeba kcal byla skoro 2 000. Hodnoty srovnatelné s jiným náročným tréninkem v tomto článku – Venkovní (silový) trénink č.3 .

Tento článek vznikl náhodou, chtěl jsem zjistit konkrétní fyzický trénink různých profesionálních jednotek. Podařilo se mně najít tréninky pouze  pro několik těchto složek. Nyní jsem vybral britskou speciální jednotku SAS (who dares wins). Našel jsem i  americké SEAL, ale nebylo možné trénink sepsat a realizovat, protože obsahoval časté kombinace plavání. U tuleňů je to logické, ale pro mě celkem nepraktické.

Special Air Service (SAS)

A ani jsem původně tento trénink vůbec neplánoval. Několikrát jsem si ho přečetl a připadalo mně to, z pohledu komplexního pohybu, stále více zajímavé. Člověka to láká vyzkoušet. Vlastně se z toho stala taková výzva. Universální trénink. Universální voják – stará filmová klasika Jean Claude Van Damme a Dolph Lungren 😎. Nějak ten adrenalin nakopnout musíš 😁.

Problémem mohlo být, že se jednalo o cvičení zaměřené síla/fyzička a venku byl 1°C. To mě odrazovalo, protože cvičení venku za těchto podmínek je náročnější (4 roční období a venkovní trénink) a fyzičce se jako takové moc nevěnuju.  Ale co, přece jen minuta pro jeden cvik není tak moc. Jenomže, někdy je minuta opravdu dlouhá a vždy s 30 sek. aktivní pauzou, člověka rychle přejde předsevzetí, že ty pauzy přece vydrží 😉.

Několik minut pro zahřátí, kliky, výskoky, dřepy, klasická rutina a jdeme na to. Ono takhle v textu se to tváří celkem nevinně, ale člověk postupně zjišťuje záludnosti tohoto tréninku. Jistě je snaha tu minutu makat co nejvíce, ale problém jsou ty aktivní pauzy, protože se ten kyslíkový dluh stále navyšuje. Vzhledem k počasí jsem měl přes ústa a nos natahovací šátek. Velmi rychle jsem ho stáhnul jen přes ústa a pak už jsem to střídal, protože dýchání se stávalo stále obtížnějším.

Cvik 1. battle ropes jsem zaměnil za řetězy a bod 10. zdvih pneumatiky uprostřed, za zvedání ramen zatravňováky, protože nemám pneumatiku o vhodné váze. Používám je např. v Posilovna vs venkovní trénink č. 1., Nohy a záda

V prvním tréninku jsem aktivní pauzy dodržoval celkem poctivě, i když od 11. bodu to už možná tak horký nebylo.

V druhé části tréninku to občas už nebylo vždy celých 30 sek. a ke konci jsem více vydýchával než aktivně pauzoval😁 .

Trénink je zajímavě postavený. Celé to udýchat je opravdu náročné a podepisuje se to pak v každém cviku. Snažil jsem se, ale ke konci druhé části,  už jsem nejel na 100%, vždy jsem se jen divil, že tam je ještě další a další bod.

Občas se chtěl obsah žaludku podívat ven, co se tam děje, ale nakonec si to vždy rozmyslel. Trénink jsem dokončil a byl opravdu unavený, své udělal i ledový vzduch při dýchání. I když se snažíš kontrolovat dech, někdy se prostě musíš pořádně nadechnout, až ti mrznou plíce. A to se sakra probereš z únavy 😁.

Večer přišel totální útlum, jak fyzický, tak mentální, prostě nic. Ne, únava jako taková, ale tělo bylo zkrátka vypnutý J. Na druhou stranu, další den jsem se cítil dobře, celkem nabitý energií, příjemně napnutý každý sval.

Mám rád tréninky s těžkou váhou, dřepy a mrtvý tah. Jen se mně nelíbí, že po nich je člověk hodně stažený. Na rozdíl od podobných tréninků jako je tento, je ta pohyblivost druhý den úplně odlišná.

Je to opravdu komplexní a dobrý trénink. Jako změna nebo náboj pro tělo je to vynikající. Prostě musíš makat, žádný pauzy na vydýchání nebo odpočinek. Řekneš si, tak minuta na každém stanovišti, není jich tam tolik, ale…. V podstatě bys měl makat skoro půl hodiny v kuse a to je opravdu něco náročného. Třeba na konci ty angličáky, to nebylo vůbec pěkný, i když už jedeš pomalu a v klidu. Při představě, že profík tohle jede celý na plno, je to na zamyšlení.

A na zamyšlení je pro mě, i více trénovat fyzičku😎 .

TRÉNINK č. 1

60 sekund každé stanoviště

30 sekund skákací panák nebo běh na místě mezi stanovišti

1 minuta pauza mezi tréninkem I a II.

Pokusit se co nejméně odpočívat.

1. battle ropes
2. sprint 20m a 10 x klik
3. dřepy s činkou za hlavou
4. výskok na bednu
5. v kliku napnuté ruce a kolena střídavě k bradě
6. přítahy s velkou činkou
7. mrtvý tah
8. plank- prkno
9. mlácení palice do pneumatiky
10. zdvih pneumatiky uprostřed
11. výpady s velkou činkou za hlavou
12. sed leh se zátěží
13. triceps (zde jsem dával shyby na bradlech) nebo diamant klik

Trénink II

1. mrtvý tah
2. kliky s rukama na lavičce
3. výpady s jednoručkou (použil jsem velkou činku za hlavou)
4. shyby nadhmatem
5. převracení pneumatiky
6. na hrazdě zdvih kolena
7. kliky, nohy na lavičce
8. plank- prkno
9. bulharský dřep, 30 sek., každá strana
10. dumbell clean a press
11. dumbell step-ups – postavit se na lavičku
12. angličák
13. dřep a vyhození medicimbálu co nejvýše

Pokud máš možnost vyzkoušet, tak doporučuju, i když je tady limitující vybavení. Naštěstí, mám venkovní fitko (připravuje se článek), které podobné věci umožňuje. Tohle je pro tělo opravdu šok, ze kterého můžeš jen těžit. Rozmanitost cviků a četnost pohybu je opravdu zajímavá. A taky prověří, jak na tom jsi celkově s fyzickým stavem 😁.

Pokud se ti do toho nebude chtít, o to líp, jdi do toho!👍

SAS – Jacobs Ladder

A opravdu zajímavou věc si nechávám na konec 😁. Tohle bude to hodně záludný trénink, a to nejen po fyzické stránce. Dokážeš zdolat tento žebřík?

Výhodou určitě je, že lze provádět na každém workoutovém hřišti. Případně pokud máš doma hrazdu a 12. bod -triceps vyřeší jiným způsobem. Někdy ho určitě vyzkouším, protože tímhle způsobem šokovat tělo bude opravdu zajímavé a bolestivé😎👌 .

Jedno kolo 1 opakování, s každým dalším kolem přibývá další opakování. Spočítej, kolik čeho ve finále uděláš. Vyjde ti výsledek, že hodně😂 .

Konec je 20 kol nebo 40 min tréninku.

1. burbees -angličák
2. dřep
3. klik
4. v kliku, ale napnuté ruce a dotknout se rukou druhého ramene, 1x každá strana
5. shyby nadhmatem
6. v kliku, napnuté ruce a střídavě koleno k bradě, 1x každá strana
7. dynamický výpad, 1x každá noha
8. kliky
9. sed leh
10. dřep s výskokem
11. přítah hrudníkem k nízko umístěné tyči, nohy na zemi (cvik na záda)
12. shyby na bradlech
13. závěs na hrazdě, zdvih nohy před sebe