Přemýšlíš, jestli dát přednost domácí posilovně nebo návštěvám fitka? Uvažuješ nad zřízením vlastní posilovny? Jaké jsou výhody a nevýhody? Je mně 45 let a jelikož mě obě varianty střídavě provází celý život, mohu Ti zde nabídnout několik pohledů a postřehů z mých zkušeností.

Prostor

U vlastní posilovny samozřejmě záleží na prostoru, který máš k dispozici. Nebudeme ztrácet čas cvičením typu, mám sadu činek v rohu obýváku vedle akvária (a ano, jednou se blbě trefíš 😁). Můžeš využít sklep, půdu nebo samostatnou místnost? Na tom se už dá stavět a budovat, a těch velkých prostor opravdu není třeba. Vybavení, na kterém lze odcvičit plnohodnotný trénink, není tak finančně nákladné. Lavici a stojan jsem před mnoha lety zakoupil u firmy Fitham a dodnes slouží bez problémů.

Kdysi jsem se rozhodl vytvořit vlastní posilovnu (místnost cca 4 x 3m ). Její nesporná výhoda je absolutní časová nezávislost, bez dojíždění, bez placení za trénink apod. Udělal jsem dobře a spokojeně zde trénuji dodnes (v době covidu mně udržovala tělo i ducha nad vodou)

Stačí Ti klasická lavice s nastavitelnou výškou stojanu pro dřepy a tomu činky, ez tyč a jednoručky. Já časem doplnil různé kettlebelly, bradla, hrazdu apod.

Jenomže, po letech cvičení v těžké izolaci (v kombinaci s venkovním fitkem, ale o tom jindy), mně manželka doporučila navštívit fitness centrum. I tady jsem udělal dobře.

Osobně nemám (a nikdy jsem neměl) rád velká komerční fitness centra, kde ve světle reflektorů se odráží lesk a bída navoněného středověku, plná přeznačkovaného oblečení, široké škály různých parfémů a dalších vlivů, které člověka mohou rozptylovat. Zadej si na youtube – gym funny fail,  to prostě osobně nechceš vidět. Bohužel tyto jedinci jsou součástí téměř každého fitness centra.

Našel jsem si tedy malé, v přízemí zastrčené fitko (s malou fluktuací lidí), které provozuje bývalý kulturista, v důchodu. Nerudný starší náruživý kuřák, který se svému zlozvyku věnuje u pootevřených terasových dveří. Snad jediná posilovna, kde součástí cvičení je vůně tabáku. Přesto mně tato posilovna naprosto vyhovuje a baví. Majitel, který rád rozdává zkušené rady, víceméně stálá parta přátelských lidí a prostředí, které zkrátka musíte mít rádi.

Možnosti

Tady to je jasné, ale zastavil bych se u jedné věci. V domácí posilovně klidně procvičíte komplexně opravdu celé tělo, včetně těžkých tréninků. Nicméně, vybavení fitness centra nemůže konkurovat. Nejen všechny multifunkční stroje, kladkové stroje, ale např. jednoruční činky.

Ve fitku jsou činky připravené od váhy 1kg – 40kg, doma je třeba neustále činky rozebírat, ubírat, přidávat. Na začátku se to nezdá, ale při tréninku to není úplně komfortní, celkem to zdržuje a je to otravný. Zejména v různých kombinacích cviků. Pokud tedy neinvestuješ do většího počtu jednoruček, což moc výhodně nezní, jak cenově, tak prostorově. Na druhou stranu, snižování komfortu tříbí charakter ne? A pokud máš svoje činky rád…

Chyby při cvičení

Těch se pochopitelně ve vlastní posilovně nevyvaruješ. Zde vidím asi nejpodstatnější výhodu fitka. Cenné rady zkušenějších, otrlejších, v mém případě samotného majitele👍  Stejně tak i ostatních cvičenců v krvi a potu. I banální upozornění, může účinnost cviku vylepšit o 100%. Můžeš studovat techniky cviků na netu, ale člověk vedle tebe (nebo ty vedle něj), vidí opravdu víc. Další výhodou fitness jsou velká zrcadla, kde můžeme vidět vlastní špatnou techniku a chyby, které také mohou vést ke zbytečným zraněním.

Motivace

Motivace, návrhy a zlepšováky, opět sleduj a studuj na webu, ale přesto to není úplně opravdové. Nejvíce poznatků a nápadů na cvičení jsem si odnesl, právě při pozorování různých cviků a zajímavých kombinací ostatních v posilovně. Veškeré tyto podněty byly pro mě motivací, jak zlepšovat svůj fyzický výkon a těšit se z každého progresu. Ale nutno říct, že motivací byly i negativní poznatky. Zde se naopak člověk snaží vyvarovat chyb, které vidí u ostatních. Více se zaměří na správnou techniku a provedení cviku.

Atmosféra a energie

To jsou zdánlivě věci, které si člověk na první dobrou neuvědomí a nevěnuje jim velkou pozornost. Opak je pravdou, po čase jsem zjistil, že výkon ve fitku je větší než doma. Celá ta energie ve stěnách a v železe, lidech, kteří makají vedle tebe, je opravdu silný náboj. Cítíš tu hrubou sílu. To samé se týká atmosféry, když cvičí a pomáhá si několik lidi najednou, vytváří to zcela jiné fluidum. To doma nezažiješ.

Soukromí

Tady jednoznačně vede domácí posilovna, samozřejmě.

Pokud chceš klid, nechceš nikam jezdit, nepotřebuješ vidět lidi, je možnost si kdykoliv bez jakéhokoliv časového omezení zacvičit. Nemusíš se omezovat v různých fyzických projevech, které cvičení provází 😁. Tak tato volba je jasná. Místo nádraží a cestování narvaným vlakem, jdeš v klidu pěšky….stejný cíl, jiná cesta.

Závěr

Domácí posilovna je skvělá věc! Kdykoliv si zacvičit plnohodnotný trénink nebo pouze určitou partii, protože se ti právě zrovna chce, protože máš volnou chvíli a televize nebo počítač mohou chvíli počkat. Máš zde svoje soukromí, vlastní hudbu, nikam nejedeš, neomezuje tě nic a neohlížíš se na nikoho.

Fitness centrum je skvělá věc! Nabízí široké možnosti tréninku s unikátní atmosférou a energií. (i když pro mě je omezující po časové stránce a soukromí)

Když máš možnost volby, je to opravdu skvělé a dává to určitý pocit svobody. Za mě ideální věc je kombinace obou variant. S ohledem například na situaci, kde únava z předchozího tréninku stále přetrvává, a přesto je neodbytná chuť si aspoň lehce zacvičit. Potom je zbytečná návštěva fitka pro 15 min. Takto mohu zvolit cvičení doma, pouze pro čas, který chci využít.

Důležité je, ale samozřejmě nestagnovat na jednom místě a stále hledat nové impulsy pro trénink. Kdekoliv kolem sebe můžeš najít něco, co můžeš zvednout, posunout, přeskočit… ve vnitřních nebo venkovních prostorech, se železem nebo bez něj. Tady se můžeš podívat na porovnání venkovních tréninků s posilovnou Venkovní trénink I., II.

Tělo je náš největší nepřítel, který nás velmi často od aktivity odrazuje a je třeba s ním neustále bojovat.